Die progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist ein etabliertes Entspannungsverfahren und basiert auf der systematischen An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Die PMR bietet dir einen hervorragenden Rahmen zur achtsamen Selbstwahrnehmung, unterstützt nachweislich deinen Körper und Geist bei einer gesunden Selbstregulation und ist der perfekte Abschluss deines Arbeitstages.

Wer darf teilnehmen?

Grundsätzlich darf jede*r aus unserer Hafven-Community teilnehmen, der Lust auf Entspannung hat und aktuell unter keiner akuten psychischen oder physischen Einschränkung leidet, die eine Teilnahme ausschließen würde. Für den Kurs gilt die 2G+ Regel (geboostert oder 2x geimpft und tagesaktuell negativ getestet).

Was brauchst du für die PMR?

Bitte bring zu deinem aktuellen Impfnachweis auch ein großes Handtuch und ein bequemes Kissen mit, auf das du dich legen kannst. Wenn du schnell frierst, denk bitte auch an eine Decke. Deine Maske darfst du am Platz und in der Entspannung natürlich abnehmen.

Was kommt auf dich zu?

Bevor wir mit der Entspannung beginnen, hast du die Möglichkeit von deinem Tag oder deiner Woche zu berichten. Woran arbeitest du, was beschäftigt dich zur Zeit - teile, was du magst.

Im Anschluss beginnen wir mit der PMR. Üblicherweise wird diese liegend und mit geschlossenen Augen durchgeführt. Solltest du dich hierbei aber unwohl fühlen, darfst du natürlich auch sitzend und/ oder mit geöffneten Augen teilnehmen.

Abschließend hast du in einer kurzen Reflexionsrunde noch die Möglichkeit mitzuteilen, wie es dir in der Entspannung ergangen ist, was du wahrgenommen hast und was sich evtl. verändert hat.

Was gibt`s noch?

Wir treffen uns um 18 Uhr im Idea Space. Die Anzahl der Plätze ist dort auf 10 begrenzt. Bitte melde dich daher unbedingt vorher an. Falls du schon angemeldet bist, dir aber etwas dazwischen kommen sollte, sei so nett und sag bitte rechtzeitig ab, damit jemand anders die Chance bekommt, auf deinen Platz nachzurücken.

Bitte schick deine Anmeldung/ Fragen an: info@hollstein-psolutions.de

Ich freu mich dich kennenzulernen,

Kirsten